正常人每人每天需要的能量平均值为2000至2500千卡。 238728J 约为56。8千卡（1卡＝4．182J） 比如 蒸蛋1个75千卡，白面包 1 片 120千卡1、每天每人需要钙800mg，但饮食中仅供应500mg，还缺300mg，必须增加1瓶牛奶或一大碗豆浆即可补足。
2、每天吃一个西红柿，男同志减少45%前列腺增生，“癌”抗血管硬化。
3、每天吃1-2个西红柿，治疗高血压或每天早晨空腹吃新鲜西红柿蘸点白糖降血压，效果更明显。
4、每天早餐吃50g燕麦粥或荞麦粥，有降血脂，降血粘度，防止血管硬化作用。
5、每天吃5-10g黑木耳的菜，有稀释血液粘度，不易得恼血栓、冠心病、老年痴呆，半身不遂等症。
6、每天吃500g青、红、黄蔬菜，补充维生素A及各种维生素和血清素，软化动脉血管作用。
