如果你正面临精神危机和想要自杀的想法，首先要及时寻求专业心理援助或医疗帮助，尤其在你觉得无法自行控制或处理时，必须尽快呼叫警察或急救人员。
以下是一些自我帮助的方法：
1. 与亲友分享：选择一位值得信赖和理解的亲友安静地聊天，倾述自己的困扰和问题，接受朋友们的支持和帮助。
2. 寻找自我安慰：冥想、瑜伽和呼吸练习等技巧，可以帮助你放松身体和平静情绪。听音乐、阅读一些有益的书籍或观看喜剧，也可以舒缓情绪和减轻压力。
3. 追求健康的生活方式：注重充足的睡眠、正常的饮食、定期锻炼和避免聚会场合饮酒等，坚持健康生活方式，有助于维持身体和心理健康。
4. 设定合理的目标：为了让自己有所进步或者成长，可以设立一些可实现的小目标并逐步实现。同时与家人或朋友交流，让自己不孤单，积极地参加社会性及个人领域的活动可以使自己逐渐走出低谷，重拾人生的信心和积极的态度。
5. 寻求专业帮助：如果需要，可以寻求专业的心理治疗和医疗帮助。精神卫生医生、医疗机构或专业心理治疗师提供的心理咨询和药物治疗，可以为你提供切实可行的帮助。
请记住，你不是孤独的，周围的人都在愿意帮助和支持你。及时采取行动并接受援助，可以帮助你克服精神危机，摆脱阴霾，重新找到生活的意义和价值。
