个人觉得初跑者要在时间和强度、运动量方面循序渐进。比如开头几天慢跑一公里，二十分钟。然后慢中加快跑二公里、三公里，三十分钟、四十分钟……无论是初跑者还是长期锻炼的人都要注意在运动中自己身体的反应，一旦不适，要立即停止并及时就医。
1. 先进行热身运动，如快走或慢跑，以准备身体。
2. 开始时，可以先跑步1-2分钟，然后走1-2，以此类推，逐渐增加跑步时间，少走路时间。
3. 初跑者应该注意呼吸，保持平稳的呼吸，免气喘吁吁。
4. 初跑者应该选择平坦路线，避免坡道和不平的地面。
5. 初跑者应该穿着合适的鞋子和服装，以确保舒适和支撑6. 初跑应该逐渐增加跑步的频率和距离，不要一开始就过度劳累。
7. 最后，初跑者应该听从身体的信号，如果感到疲劳或不适，应该停止跑步，休息一下，等身体恢复后再继续跑步。
