消耗100千卡，就相当于一个体重60公斤的人，走大约10分钟所消耗的能量。如果换成跑步，大约需要跑1分钟。如果是一般的游泳，大约需要10分钟。如果是一个体重80公斤的人，这些运动项目的时间都需要适当增加。总体来说，消耗100千卡的能量并不是很多，通过适当的运动都可以实现。但是，如果想要减肥或保持健康的体重，需要长期坚持适量的运动，并且要注意饮食的健康和合理。
消耗100千卡大约相当于在室内骑车30分钟、快速步行30分钟或慢跑15分钟。对于一个体重68公斤的人来说，消耗100千卡相当于消耗他们每天基础代谢率（BMR）的2-3%。BMR是指一个人在完全休息状态下维持生命所需能量的消耗。
