跑步速度的提高！需要符合几点要求！
1：发达的比目鱼肌肉
2: 发达的心肌耐力
3: 高效营养全面的饮食！
4: 精准的专项训练
5: 正确的跑步姿势！
首先达到这样的条件！跑步速度自然就会提高很多！ 而且身体素质完全能够承受！ 不会出现损伤机制！
那么怎么跑四百米呢？
我们需要通过专项训练 ！ 爆发能力 ，柔韧性，反应能力， 敏捷性 综合来提高自己的速度！
我们都知道四百米 是一项非常考验身体素质的竞技体育！ 完成四百米全程！不仅需要心肺的强大 还需要有爆发力和耐力 加持 四百米速度才能提起来！
所以平时我们就要针对四百米专项做以下的动作 ：
1 折返跑 可以更好的提高 身体的敏捷 和心肺耐力
2: 深蹲蛙跳！ 可以更好的提高 下肢肌肉爆发！
3: 负重提踵！ 可以更好的提高 下肢比目鱼肌肉的顶峰收缩
4: 拉伸锻炼！ 可以更好的让肌肉筋膜链 得到非常好的弹性！ 不至于损伤
5: 越野训练！时刻提高自己的心肺 身体肌肉耐力！ 快速调节自己的速度 ！
当然还有一些特殊人群！ 身体的天赋导致他们起步点很高 ！ 但是我们需要知道！ 再好的天赋 ！也是需要后天的努力！才能够锦上添花！ 循序渐进 安全第一！
