沈瑶参加了的综艺有：《中华小姐》，《来吧！灰姑娘》，《终极游侠》等。
2014年，沈瑶参加CCTV-6电影频道青春励志偶像真人秀《来吧！灰姑娘》，由此进入演艺圈。
2015年2月1日，沈瑶在《来吧！灰姑娘》9进8晋级赛中获得全国8强 。
2016年，沈瑶参演由徐辅军执导的科幻校园网剧《终极游侠》，在剧中饰演为爱痴狂的富家千金萧敏 ；同年9月，参演由余凌松执导的爱情网剧《来吻我》 ；
2014年，参加青春励志偶像真人秀《来吧！灰姑娘》，由此进入演艺圈。
2016年，在科幻校园网剧《终极游侠》中饰演萧敏一角。
2017年，主演都市爱情剧《米露露求爱记》，在剧中饰演毒舌妹妹米小月；12月，出演的电视剧《不负如来不负卿》播出，在剧中饰演阿素。2018年6月8日，参演的古装剧《萌妃驾到》在优酷视频独播。2020年8月3日，参演的电视剧《我好喜欢你》播出。2021年8月26日，参演的电视剧《满月之下请相爱》播出。
2023年5月，主演的青春爱情剧《又见仲夏夜之星》在优酷视频独播，在剧中饰演孟若楠。
