跑步速率在60%-70%最佳。
因为在这个心率区间内，身体燃烧脂肪的能力最强，跑步时间超过30分钟，便能有效消耗体内脂肪，达到减脂的效果。
内容延伸：跑步作为一种简单而又高效的减脂方式，除了要注意跑步速度外，还需注意每周跑步次数和时间。
建议每周3-4次，每次40分钟以上的跑步，搭配正确的饮食和足够的睡眠，才能取得更好的减脂效果。
同时，也应注意避免过度饮水、运动前热身等安全问题。
跑步速率应该控制在60%-70%的最大心率范围，这个速率有助于减脂。
控制跑步速率在60%-70%的最大心率范围内，可以使身体更多地利用脂肪作为能量，从而达到减脂的目的。
同时这个速率也不会让身体过度劳累。
如果想要更好的减脂效果，跑步的时间和频率也非常重要。
建议每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
同时也可以加入一些力量训练，有助于提高代谢率和塑造身材。
需要注意的是，饮食也是减脂过程中非常重要的一部分，要注意控制卡路里和脂肪的摄入。
