鱼类和豆制品等富含蛋白质的食物是长高营养物的推荐食品。
原因是蛋白质是促进人体细胞分裂增长的重要营养素，对于儿童和青少年的生长发育至关重要。
另外，钙、维生素D和锌等矿物质和维生素也是促进骨骼生长发育的必需营养素。
可以包括：多食用绿叶蔬菜、水果、坚果等富含微量元素和维生素的食品，避免过度饮食和生活习惯不良对身体健康的负面影响。
同时，在饮食搭配上要科学合理，根据自身情况合理摄入各种营养素。
1. 高钙食品：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼、骨头汤等。
2. 高蛋白食品：鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。
3. 绿色蔬菜：菠菜、芦笋、西兰花、油菜、莴苣等。
4. 水果：橙子、草莓、葡萄、猕猴桃、香蕉等。
5. 坚果：核桃、杏仁、腰果等。
6. 维生素D：阳光、鱼油、蛋黄、鱼肝油等。
7. 铁质食品：红肉、蛋黄、菠菜、鱼等。
8. 维生素C：橙子、柠檬、草莓、西红柿等。
