要想短时间提升5米的急行跳远，需要注重以下几个方面的训练：
首先，进行专业的训练规划，包括高强度的训练计划和科学的营养摄入方案。
其次，重视核心力量和爆发力的训练，加强腰腹肌和臀部肌肉的锻炼，提高肌肉的收缩能力和协调性。
还需注重跳跃技巧的运用和训练，通过反复的练习不断调整正确的起跳姿势和动作，提高跳跃的高度和距离。
不断巩固和加强对训练的意识和毅力，坚持正常的训练量和恰当的训练，才可能实现较快的提升。
要想在短时间内从5米提升急行跳远，需要有计划地进行训练。首先要进行有效的热身，包括拉伸、瑜伽等，确保身体柔韧性与敏捷性。其次，要加强肌肉锻炼，主要集中在腿部、臀部和核心肌群，提高爆发力和协调性。在实际训练中，注重技巧训练，包括起跳姿势、助跑方式等，强化跑步速度和起跳力量。
最后，要保持坚持和耐心，不断尝试、调整和改进，持之以恒才能取得较好的效果。
