增重增肌需要摄入适量的优质蛋白质和碳水化合物,同时提供足够的能量,建议将以下食物加入日常饮食中:
1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类:为身体提供优质的蛋白质,同时提供所需的氨基酸和能量,推荐选择去皮去脂肪的肉类。
2. 鸡蛋:蛋白质含量高,而且非常容易消化。
3. 坚果和种子:坚果类食物富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质,如铜、锰、锌等。
4. 豆类:如豆腐、豆浆等含有优质的蛋白质和多种营养素。
5. 面包、米饭、面条等碳水化合物含量丰富的食物:为身体提供能量。
除此之外,尽量多摄入蔬菜和水果,以保证营养均衡。同时合理安排饮食,保证每天摄入量的增加,但不要摄入过量,以免伤害身体健康。在增重的过程中还需要适当运动,才能达到最佳的体型效果。
可以增肌的食物有以下几种:
1、瘦牛肉,瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分,包括铁、锌和B族维生素,更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质,促进肌肉生长。
2、鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。