增重增肌需要摄入适量的优质蛋白质和碳水化合物，同时提供足够的能量，建议将以下食物加入日常饮食中：
1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类：为身体提供优质的蛋白质，同时提供所需的氨基酸和能量，推荐选择去皮去脂肪的肉类。
2. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且非常容易消化。
3. 坚果和种子：坚果类食物富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，如铜、锰、锌等。
4. 豆类：如豆腐、豆浆等含有优质的蛋白质和多种营养素。
5. 面包、米饭、面条等碳水化合物含量丰富的食物：为身体提供能量。
除此之外，尽量多摄入蔬菜和水果，以保证营养均衡。同时合理安排饮食，保证每天摄入量的增加，但不要摄入过量，以免伤害身体健康。在增重的过程中还需要适当运动，才能达到最佳的体型效果。
可以增肌的食物有以下几种：
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。
