躺着抖臀主要是通过一些特定的运动来实现，如臀桥运动 。这些运动可以在瑜伽垫上进行，不需要额外的器材，也不需要特别的场地。以下是臀桥运动的基本步骤：
1. 躺在瑜伽垫上，屈膝将双脚踩实地板。
2. 用臀部与核心的力量，将身体向上抬，保持身体水平，不要供背。
3. 下巴内收，双脚脚尖朝前。
4. 做20次后，休息30秒。
臀桥运动可以有效地启动臀部肌群，对于臀大肌的刺激甚至超过深蹲，因此多练习有明显提臀的效果，让屁股变的饱满，假胯宽、骨盆前倾、驼背等问题也会被改善 。
至于躺着抖臀的效果，根据搜索结果，躺着睡觉的时候肌肉不是处在被拉长的状态，所以躺着睡觉，仰卧根本不影响长臀，完全不影响 。只要你持续练习臀桥运动，你的臀部肌肉就会得到明显的提升。
请注意，任何运动都需要在健康的前提下进行，如果你有任何健康问题，建议在专业医生的指导下进行锻炼。
