慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。另外跳绳前要做好热身运动，跳绳后做好放松运动
100-200个。
如果是为了保持健康而进行适量运动的人群，建议一天跳100-200个，分组完成，一组跳50个，每组间休息1分钟。适应后可根据自身情况，进行数量与休息时间的调整。如果为了减肥建议跳绳半小时以上，也可以分组进行，每组间休息0.5-1分钟，可根据自身情况进行数量调整。
