？这个方法可以在一个月内帮助你瘦下来，但具体减肥效果会因人而异。
1. 轻断食和跑步在减肥计划中是常见的方法，可以加速燃烧体内储存的脂肪，从而达到减肥的效果。
2. 轻断食是指减少摄入的热量，以帮助身体进入脂肪燃烧状态。
而跑步是一种有氧运动，能够消耗体内能量并促进新陈代谢。
3. 然而，减肥的效果受到多种因素的影响，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动强度和频率等。
4. 根据经验，通过轻断食加跑步的方式，一个月内通常可以瘦下2-4斤。
但是请注意，过于追求快速减肥可能对身体健康产生不良影响，建议在减肥过程中保持合理的饮食和运动习惯，并与专业人士咨询。
10斤
一个月减掉了大约10公斤。在减肥过程中必须控制的营养元素是碳水,所以什么糖果和甜点,试着向他们告别。
这是一种现在比较流行的瘦身方法，也叫做间接性断食。它有不同的形式，比如5∶2断食法，还有16∶8，前者是按周来安排饮食，一周有五天正常吃，两天进行轻断食，摄入较少的热量，后者则是按天来安排，一天中只在8小时里吃东西。
