要调整Word表格中文字的字号大小和字体磅数，可以按照以下步骤进行操作：
1. 选中需要调整文字大小和磅数的表格。
2. 在“开始”选项卡中，选择“字体”组，可以设置字体、字号、字形等属性。
3. 在字体下拉菜单中选择需要的字体，同时在字号下拉菜单中选择需要的字号大小。
4. 如果需要调整字体磅数，可以在字号下方的“字体大小”框中手动输入需要的数值，也可以使用“增大字体”和“减小字体”按钮进行调整。
5. 在调整完毕后，可以点击“样式”组中的“表格样式”按钮，选择需要的表格样式，以美化表格的整体外观。
要调整表格中字体的磅值，可以按照以下步骤进行：
1. 选中你想要调整字体磅值的文本。
2. 打开“字体”标签页，在“字体”下拉列表中选择想要使用的字体。
3. 在“大小”栏目中，手动输入想要的字体磅值（如14磅，16磅），可以通过键盘输入也可以点击下拉菜单选择合适的大小。
4. 确定设置：完成设置后，点击“确定”按钮即可。
另外，也可以直接通过快捷键“Ctrl + Shift + P”弹出“字体大小”对话框，然后在对话框中输入你需要的磅值大小，如12、14、16等。
总之，根据具体情况使用“字体”标签页的修改方式或快捷键进行修改即可。
