跳远怎么收腹伸腿（跳远护膝）

1.

预摆

两脚左右开立，与肩同宽；前摆时两腿伸直；后摆时屈膝降低重心，上体略微前倾，手尽量往后摆

2.

起跳

两脚快速用力蹬地；两臂由后往前上方摆动；向前上方跳出并充分展体

3.

腾空

做到三直”髋、膝、踝“三关节伸直，两臂前举；收腹举腿，前伸小腿，

4.

双腿弯曲，减小腿部压力，最后落地