可以拿个拍子自己照着视频练习挥拍，也可以拿着拍子跟球对着墙壁练习接球跟反应
我来专业回答一下，既然是在家里，不是在训练场，那就由你自己决定你的时间和精力。离开训练场，第一是先休息，放松心情和身体。第二时间和身体允许那就看看比赛，水平超过你的比赛，给比赛选手挑毛病，比如移动不到位，体能出现问题，技术应用不娴熟，临场应变不灵活，教练意图执行不坚决等等。高手的问题你都能看出来了，你就离高手不远了。第三看值得你学习的地方，用脑子去看，就是人家打的好的地方，这时候你可以挥拍，可以复盘，可以记笔记等等。第四你要记训练日记的，总结训练成果，找出自己不足，确定努力方向，提出解决方案。最后，别太累，离开训练场就要休息好，养精蓄锐，迎接下一个训练课。
