回头鞭的训练方法是：将手放在身体两侧，双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，重心放在前脚掌上。然后，将左臂向前伸直，右手向后摆动，同时将身体向右转动。当身体转到最大限度时，迅速将右手向前挥出，同时将左臂向后摆动，并迅速将身体向左转动。重复以上动作，注意保持身体的平衡和协调性。
回头鞭是八级武术套路“五步拳”中的一个动作，需要较强的腰腹力量和身体柔韧性。练习时，首先要将身体站直，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。然后，右脚向后迈出一大步，同时左脚前掌蹬地，身体向前倾，双手向前伸出，掌心相对。接着，右脚向左迈出一小步，同时左腿屈膝，身体向后转动，双手向后摆动，掌心相对。最后，右脚向左迈出一大步，同时左脚前掌蹬地，身体向前倾，双手向前伸出，掌心相对，还原至初始姿势。练习时，要注意保持身体的稳定，动作要舒展有力，呼吸要自然协调。
