1.双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2.弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。
手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。
3.向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。
当开始向后翻转时，应当旋转屁股，而不是肩膀。
4.当跳到最高点之时，对着胸部，上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。
当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。
5.应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。
当双脚接触地面，对着站立的位置，弯曲膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。
弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。
先练后软翻、后手翻，后软翻要能够很好的控制，后手翻要加速翻，推一定要打直，然后就是练拉拉提的话一定要有人保护的，有人托一下帮你翻。
其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性不好就做不了，有没有专业教练保护，帮你练得人不懂什么时候托你，你容易摔伤、还很容易踹着她。
还容易扭伤，戳了脖子会死人的，真的。
小孩子各子小，身体轻，教练就像玩转盘一样拿手一倒腾就翻过去了，就算动作变形也能把孩子撑起来。
所以，衷心建议，练练柔韧、下叉、对着墙靠靠倒立，下腰，再不然试试前软翻，后软翻，别去自己练空翻，没有点儿底子，真的伤了就该晚了
