要同时减轻体重和减少脂肪，需要综合考虑饮食和运动。饮食方面，需要控制热量摄入，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，避免高糖分、高脂肪、高盐的食品。
运动方面，综合有氧和力量训练可以帮助增加代谢率、减少脂肪，同时加强肌肉。注意，减重需要坚持，饮食和运动的改变不是一天两天就可以看到效果的，需要长期持续的努力。
想要减重又减脂，首先需要进行健康的饮食和运动习惯的调整。饮食方面，可以控制摄入的总热量，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪的摄入量。此外，可以选择低卡路里的饮食方式，比如间歇性断食和生酮饮食。
在运动方面，有氧和无氧运动结合起来能够有效促进身体的脂肪燃烧和肌肉锻炼，可以选择跑步、游泳、瑜伽等多种方式。综合这些方法，坚持下去，就能实现减重又减脂的目标了。
