硬竿提竿的正确手法（手竿提竿正确姿势）

1.

直立，膝关节微屈。举臂过头，充分伸展，使用开放式握法抓杆，掌心向下。

2.

下拉握杆与肩同高，双臂在体前充分伸展，双臂紧锁，肘关节完全伸展，向身体方向下拉握杆。开始时选用较轻的重量，不要耸肩，避免使用双臂来拉，而是通过