忘记一段痛苦的回忆是一件比较复杂且困难的事情，以下给出一些方法供参考：
1. 放下过去，重新开始：要忘记一个痛苦的回忆，应该学会放下过去，转移注意力，重新开始一段新的生活。可以尝试参加新的活动，结交新的朋友，放松身心等，慢慢地降低对旧回忆的关注度。
2. 坦然面对，接受现实：对于一些无法忘记的痛苦回忆，应该尝试坦然面对，接受现实，不再逃避或掩盖。可以试着从不同角度、不同时间看待这段回忆，看看它是否还会对自己产生太大的影响。
3. 找到支持，寻求帮助：在忘记痛苦回忆的过程中，可以寻找和自己有类似经历的朋友，寻求他们的支持和帮助，以减轻自己的痛苦和压力。也可以求助专业心理咨询师或治疗师，获得更深入、专业的帮助和支持。
4. 重新规划生活，调整心态：要忘记一个痛苦的回忆，还可以重新规划自己的生活，调整思维和心态。可以尝试放下怨恨和不满，学会感恩和宽容；重视自我内心的成长，提高自身的心理素质和能力；积极寻找价值对等的人际关系，建立和谐、稳定的社交圈。
总之，忘记一段痛苦的回忆需要时间和努力，并不是一件轻松的事情。需要我们从多个方面入手，充分调整自身的情绪、心态和行为，并承认和接受回忆的存在，然后逐渐减少其对自己的影响，使自己能够更快地走出阴霾，回归美好的生活。
尽量参加各种兴趣活动，让每天都过得很充实，学会遗忘让你痛苦的人和事等。时间是最好的疗伤药！随着时间推移，终究会让你忘记曾经所经历的痛苦的！
