舞蹈拉筋的方法（零基础瑜伽入门全身拉筋）

1.2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。

1.3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

1.4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

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