没有单一的运动可以快速瘦身，最好的方法是结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、有氧操等可以加速身体的代谢，使脂肪分解。力量训练可以增加肌肉量，从而促进燃烧体内脂肪。另外，每个人的身体构造、代谢率和生活方式都不同，因此需要制定适合自己的健身计划，保持坚持、科学饮食和良好生活习惯才是长期健康瘦身的关键。
快速瘦下来需要综合考虑多种运动方式。高强度间歇训练、慢跑、快步走、骑自行车等有氧运动可以燃烧多余脂肪；力量训练可以增加肌肉量和代谢率，帮助长期减脂；瑜伽和普拉提可以加强核心肌群，提升姿态。此外，正常的饮食控制也是减重必不可少的部分。针对不同的需要和身体状况，制定个人化的运动和饮食计划更为重要，保持良好的坚持性也关键。
