要瘦小腹上的赘肉，需要进行一系列的健康饮食和运动计划。
首先，要减少高热量、高脂肪的食物摄入，尽量多吃低热量、低脂肪的蔬菜、水果和瘦肉。
其次，要坚持健身运动，如有氧运动、力量训练和瑜伽等，可以有效消耗脂肪，增加肌肉量。此外，要注意保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。最后，不要过度追求快速减肥，要保持适度的减肥速度，让身体逐渐适应，避免引起健康问题。
可以通过锻炼和饮食控制来瘦小腹上的赘肉。
首先，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，来消耗身体脂肪，同时也可以进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，来增强腹部肌肉。
这样可以使小腹变得更结实、减掉多余的脂肪。
其次，需要饮食上进行调整，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、蛋白质含量高的食物，同时要注意安排正常的饮食时间，不暴饮暴食。
这样也可以控制体重，避免脂肪沉积在小腹上。
总的来说，锻炼和饮食控制是同时进行的，不能只注重单方面，只有两者结合起来才能达到瘦小腹上的赘肉的效果。
