蹲下跪着可以加强下肢力量和稳定性，但并不能算作拉伸。比起静态伸展，更好的方式是进行动态伸展，如跑步，快速交替蹲下和上升的冲刺练习等。
这样能够通过活动加热肌肉并增加血液循环，从而更有效地缓解肌肉疲劳和预防伤害。同时，动态伸展还可以提高灵活性和敏捷性。因此，在进行运动时，建议采用动态伸展来热身，而不是只进行静态拉伸。
蹲下跪着直下身体并不能算作是有效的拉伸方式。身体的拉伸需要在逐渐增加肌肉的伸展范围的同时维持一定的舒适感。蹲下跪着直接深度下压会对身体产生过度的压力，可能会导致肌肉、软组织以及韧带的受伤，长期下来还可能会影响身体的正常运动。
正确的身体拉伸方式是选择适当的姿势，如握住一根杠铃般的动作或使用加重器材来帮助身体完成拉伸。通过逐渐增加肌肉的伸展范围，能够有效预防肌肉伤害以及产生更好的拉伸效果。
