激光跑比赛的规则如下：
1.选手从起点出发，先跑到靶棚完成第一组射击（限时50秒），不限射击次数，击中5次后可以离开射击台继续跑步，否则必须等待50秒限时结束才能继续跑步前进。
2.每跑完规定距离，完成一次射击为一组，如此循环四组。
3.激光跑比赛为同时出发，运动员随机排位，并根据编制好的号码顺序进行，运动员需按时集合，准时起跑。
4.激光跑比赛按轮次进行，每轮需击中射击靶的有效区域（59.5mm）5次，不限射击次数，但需要在50秒以内完成。
5.运动员必须要击中正确的靶位。
激光跑比赛具有考验选手的速度、耐力、稳定性等特点，并对广大群众的国防教育起到一定的辅助作用。
