如果比较喜欢规范工整一点的行楷笔法，我推荐吴玉生老师的行楷字帖。吴玉生老师被誉为中国硬笔行楷第一人，他的行楷作品不讲究精细笔法，看似运笔不够轻盈灵活，但起笔顿笔、撇折有力，比较适合成人纠正过往随意的书写风格，让你在临摹的过程当中，感受笔画线条的力量和间架结构的平衡。
当然，如果你有较高的审美追求，更建议学习古代碑帖。今人的书法都源自古代的碑帖，那是一座丰富的宝矿。如果细加琢磨和临摹，会有不错的进步
喜欢行草书的话，可以临摹米芾、赵孟頫、王羲之等等。
成年人练字最有效的字帖推荐如下：
1.田英章硬笔楷书字帖：田英章是著名书法家，他的硬笔楷书字帖适合初学者练习。他的字体规范、工整，对于成年人来说，更容易掌握。
2.顾仲安行书字帖：顾仲安的行书具有较高的艺术价值，适合有一定基础的成年人练习。通过练习顾仲安的字帖，可以提高自己的书法水平，更好地掌握行书技巧。
3.庞中华硬笔书法字帖：庞中华的硬笔书法字帖对初学者非常友好，他的字体结构清晰，容易模仿。此外，庞中华的字帖内容丰富，包括唐诗、宋词等，可以让练习者在练字的同时，学习传统文化。
4.司马彦硬笔楷书字帖：司马彦的硬笔楷书字帖也是一款适合成年人练字的产品。他的字体风格独特，既有楷书的规范，又有个人风格的发挥，适合不同需求的成年人练习。
总之，在选择字帖时，成年人可以根据自己的兴趣和基础，选择适合自己的字帖进行练习。同时，坚持练习和积累，才能取得更好的效果。
