一个月的时间想要显著改变肩膀的宽度可能比较困难，因为肩膀的骨骼结构和肌肉组成对于外形的变化有很大的影响。
肩膀的骨骼结构包括肩胛骨、锁骨和上臂骨，这些骨骼的形态和相对位置决定了肩膀的基本形态。此外，肩膀的肌肉也非常复杂，包括许多不同层次的肌肉和肌腱。
在一个月的时间内，通过锻炼肩膀的肌肉和增加肌肉质量，可以一定程度上增加肩膀的宽度。但是，要想真正改变肩膀的基本形态，需要更长时间的锻炼和营养支持。
以下是一些可以帮助你增加肩膀宽度的方法：
重量训练：使用适当的重量进行训练，可以刺激肩膀肌肉的生长和发展。常见的训练动作包括哑铃推举、侧平举、俯身侧平举等。
增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养素。增加蛋白质的摄入量可以帮助肩膀肌肉更快地恢复和生长。
增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，因此增加碳水化合物的摄入可以提供更多的能量，帮助你进行更多的训练。
合理安排训练：制定合理的训练计划，包括不同角度和方位的肩膀训练动作，可以帮助全面刺激肩膀肌肉的生长和发展。
总之，虽然一个月的时间不能保证显著改变肩膀的宽度，但是通过坚持锻炼和合理的营养支持，你可以增加肩膀的肌肉质量，并逐渐增加肩膀的宽度。
一个月之内练宽肩膀，但是只要采取了科学的锻炼方式，还是有可能达到这个目标的。可以通过这样的方式来达到目标。
第一，建议在锻炼之前一定要做好热身，比如可以持续慢跑20分钟以上。
第二，在热身之后需要针对肩背部的肌肉进行充分的锻炼。此时，建议可以首先练习俯卧撑。在做俯卧撑的时候，可以循序渐进的进锻炼。一般来说，保持每天做俯卧撑100到200次，可以逐步的达到锻炼效果。另外，在此之后，可以以练习引体向上这样的锻炼。
