要提高五公里成绩，需要进行针对性的训练。首先需要增加有氧运动量，每周至少进行3-4次跑步训练，每次30分钟以上。其次，可以加入间歇训练，如快跑一段距离后缓慢跑行程的方法，增强耐力和速度。
另外，可以做力量训练，如腿部肌肉的训练，增加爆发力和稳定性。重要的还有合理的饮食和充足的睡眠，以及避免过度训练和受伤。综合以上方法，可以有效提高五公里成绩。
看着自己的伙伴们一个个都没有掉队，我还有什么理由掉队，坚持再坚持，坚持不了的时候及时调整呼吸节奏，尽量保持呼吸节奏与步伐同步，比如四步呼吸法，两步一吸两步一呼，五公里，跑前3公里的时候尽量保持每一口气吸足，让呼吸跟着节奏走，如果前面呼吸节奏没有打乱，后2公里的时候就会无脑形成机械记忆并且把自己视线前方的人定为超越的目标，你会发现你不自觉的在慢慢提速并且可让自己慢慢减轻痛苦，希望可以养成习惯并且形成惯性。
用这个方法你会发现最后你可以在最后的冲刺阶段还会有一冲之力。
用这种方法，虽然我前期跑不过你，但是我可以不断的跟着你，并且缩小距离，最后你还可以冲刺，仍然有很大可能超过离你十步以内的对手。 说一个快速提高五公里的方法，大多数人一般都会耐力跑，一下子10公里或者一下子20公里，这样不但不会快速提升成绩，而且还会造成训练损伤，在我经历了三年的五公里训练后发现了一个快速有效的提高五公里的方法。
那就是利用晚上9点到11点之间的空闲时间快速冲刺3公里，坚持一周，我能让你相信一件事，5公里都不是事。虽然我跑的也不是很快。但这个方法确实有用。希望可以帮到你们！
