三公里比赛前怎么调整到最佳状态（三公里比赛技巧和方法）

参加3000米赛跑如何调整才能跑出好成绩，首先要制定好全面的训练计划，什么时候上强度，什么时候调整要有全面计划。特别是比赛前一个月调整好了，对成绩好坏至关重要。

赛前一周的调整也很重要，比赛前三天运动员也要上强度，用90%的强度刺激肌肉和身体，到比赛时，准能出成绩。