腰部保养训练方法（腰部恢复训练方法图）

1.腰部前屈后伸运动：双脚张开，与肩膀同宽，双手叉开，腰前屈后伸四次，尽量放松腰部肌肉。

2.腰部回旋运动：双腿张开，与肩同宽，双手放在臀部，全身放松，扭腰，分别顺时针和逆时针旋转一次，共8个动作。

3.转腰捶背运动：双腿张开，与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半紧握；分别顺时针和逆时针转动腰部，双臂自然摆动。借助挥杆的力量，前后交替轻拍腰部和下腹。