有氧运动：可以选择跑步、游泳。借助健身器材适度运动，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右。
步骤/方式二
饮食：在减胸期间，不要过量的吃很糖分高的水果，建议在减胸期间要少吃，如果想吃水果时，要选择一些含糖分少的水果，比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择，通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。
有很多种。
首先，需要明确的是要减小胸部大小的话，需要采取的方法是减脂，即减少身体的脂肪储存。
一些减脂的方法可以帮助减小胸部大小。
其次，要减小胸部大小需要控制饮食，限制高热量和高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪食品，在饮食方面做到均衡和健康。
除此之外，适量的运动也能帮助减小胸部大小，如有氧运动、力量训练和瑜伽等运动方式，都可以帮助减少脂肪堆积，达到减小胸部大小的目的。
需要注意的是，减小胸部大小需要耐心和毅力，不能采用一些不科学的方法，如不合理的节食或使用减肥药物等。
