练腿的效果因人而异，但一般需要连续练习至少一个月以上才能看到初步效果。
原因是在开始练习时，肌肉需适应新的训练强度，这一过程需要时间。
除了时间因素，练习腿的方式、频率、质量以及饮食等方面也会影响效果。
建议结合科学的训练计划和饮食营养方案，坚持规律地进行练习，才能获得较好的效果。
同时，也要注意伸展训练和恢复休息，以避免运动损伤和疲劳。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
见效时间是根本你杠铃的重量和你做的数量还有身体体质、承受能力有关系的，一个月应该可以见效，但是健身是长期“工程”，要持之以恒。科学健身，才会拥有完美的肌肉。
