五谷杂粮有哪些（降血糖最有效5种食物）

五谷杂粮有稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等。

薯类包括红薯、土豆、地瓜、山药、马铃薯等；谷物类包括玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等；杂豆类包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。