每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
1. 儿童要长高需要合理的饮食和科学的运动。
2. 合理的饮食包括摄取足够的蛋白质、维生素以及矿物质，保证身体的正常生长发育。
科学的运动可以促进骨骼的生长发育，对增高有一定帮助。
3. 此外，保证充足的睡眠时间也很重要，在睡眠中，人体会分泌生长激素，对于长高有很大的促进作用。
