增肌训练是一种通过力量训练和适当营养补充使肌肉变大的训练形式，主要目的是增加肌肉质量和力量。其中最常见的锻炼方式是重量训练，包括举重、哑铃训练、杠铃训练等。
此外，高强度间歇训练也是增肌训练的一种方式，例如HIIT有氧锻炼。增肌训练的关键是逐步增加重量和训练强度，同时也需要注意适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质以促进肌肉的生长和恢复。综上所述，重量训练和高强度间歇训练是最适合增肌训练的运动方式。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
骑行
有健康的心肺功能与血液，才能有健康的生活。而自行车就是一项很好的锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。因此对于想要增肌的小伙伴来说，坚持做深蹲还是非常有必要的。
