要自制运动表格，需要有一定的电脑技能和Excel软件应用经验。首先，打开Excel，创建一个新工作表，并在第一行输入表格的标题。然后，在第一列中输入各项参数，如时间、距离、速度等。接着，为每一列填写数据，可以使用公式和筛选功能来计算和筛选数据。在完成数据录入之后，还可以根据需要使用Excel的格式化和图表功能进行美化和数据可视化处理。最后，保存表格并进行必要的纠错和更新。
以上是一些基本的步骤和注意事项，制作一个良好的运动表格还需要考虑数据的准确性和实用性。在录入数据时应当保证数据真实可靠，并根据需要进行筛选和统计。同时，还需结合实际需求来设计表格的格式和内容，以方便用户阅读和使用。
