久坐后最佳锻炼方法（久坐多练4个动作）

步骤/方式1

以办公室女性为例。

跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；

步骤/方式2

跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；

步骤/方式3

推墙拉小腿：用力推墙，身体重心放在左腿上；

步骤/方式4

抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。