含钙和含铁高的食物是保持骨骼和血液健康的重要来源。以下是一些含钙含铁比较高的食物：
含钙食物：
1. 奶制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，是钙的最佳来源之一。
2. 豆类和豆制品：如大豆、黑豆、豆腐、豆浆等，也是钙的优质来源。
3. 深色绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、西兰花等，含有丰富的钙质。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，含有较高的钙。
5. 芝麻酱：芝麻酱含有丰富的钙，可以作为调料加入食物中。
含铁食物：
1. 红肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，是铁的优质来源。
2. 禽类：如鸡肉、火鸡肉等，含有一定量的铁。
3. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含铁和其他营养素。
4. 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、扁豆等，含有一定量的铁。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，含有较高的铁。
6. 深绿色叶菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，含有较高的铁。
在饮食中，可以适量摄入富含钙和铁的食物，以保证骨骼和血液健康。如果有特殊需求，如贫血或骨质疏松等，请咨询医生或营养师，以制定个性化的营养计划。
