想增加腹肌肌肉量，首先需要通过锻炼和饮食来达到目标。在锻炼方面，可以进行腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等，每天坚持做几组，逐渐增加重量和次数，刺激肌肉生长。
另外，全身综合训练也可以帮助增加腹肌肌肉量，如引体向上、深蹲等。在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，以促进肌肉合成和修复。此外，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，保持健康饮食，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更加明显。
腹肌肌肉量的增加需要通过一定的训练和饮食控制。
首先，进行针对腹肌的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行3-4次，每次不超过30分钟。
其次，要注意饮食方面，控制热量摄入，保证足够的蛋白质摄入，可适当增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼肉等。此外，要保证充足的睡眠和足够的水分摄入，这对肌肉的生长也非常关键。综上所述，通过科学的训练和饮食控制，可以有效地增加腹肌肌肉量。
