成人中长跑评分标准如下表: 1000米男生(10分为满分) 800米女生(10分为标准) 中长跑训练技巧 变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12～14个快跑150米+
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