1. 控制饮食和增加运动量2. 因为体重的增加是由于摄入的热量大于消耗的热量，所以要减轻体重就需要通过控制饮食和增加运动量来达到热量的平衡。
3. 除了控制饮食和增加运动量外，还可以尝试其他方法，如定期进行身体检查、保持良好的睡眠质量、避免过度压力等，这些都有助于加速减肥的效果。
1、早起：饮食以高蛋白为主，低热低脂，建议两个鸡蛋一个牛奶。刚开始的几天可能会非常饿，但是三四天以后这种饥饿感就没那么重了。上班上学给自己一些徒步走的机会，越长越好，这就是为什么让你早起的原因了。中午依旧是牛奶和全麦面包，面包不要多，有个七八片足够。从现在开始到晚上睡觉就不吃东西了，可以喝水可以吃水果。下班后的运动，有氧力量都要有，时间循序渐进的加长，到每晚两个小时就差不多了。半上午和半下午喝一杯咖啡，可以辅助你的每一次消耗。睡，疲劳的身体需要修整才能为第二天的辛苦打好基础。而且在睡眠过程中你的身体依旧是一个消耗的过程。
2、固定训练：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3、适当运动：冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，增加代谢量温度过低时,也可以多室内运动,比如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等，记得保持心率在最大心率的60%，此时身体会先消耗脂肪多余蛋白质和糖类，在做好保温的情况下,滑雪、滑冰这类趣味性更强的季节性运动也是很好的选择,滑雪1小时就能达到慢跑10公里消耗的热量。
4、保持良好的睡眠：可以促进瘦素的分泌瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲，增加体内的能量消耗，减少脂肪的储存，熬夜的人，不仅影响瘦素的分泌，不利于减肥减脂，而且熬夜还会产生疲惫感，导致身体抵抗力下降保持规律且充足的睡眠让人意志安静，也能让锻炼精力充沛，让减肥更轻松。
综上所述，健康的身材需要持之以恒的坚持。
