要减少腋下的赘肉，可以尝试以下方法：
1. 做有氧运动：有氧运动（如快走、跑步、游泳、有氧舞蹈等）可以帮助全身燃烧脂肪，包括腋下的赘肉。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2. 增加力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢率，有助于减少赘肉并塑造紧致的腋下线条。重点锻炼腋下和上臂的肌肉，如推举、俯身划船、引体向上等。
3. 控制饮食：控制摄入的热量，遵循健康均衡的饮食。适量减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入。
4. 做针对腋下的锻炼：可以选择特定的锻炼来针对腋下赘肉。例如，侧平板支撑和侧臂举起等运动可以有针对性地锻炼腋下和上臂的肌肉。
5. 增加日常活动量：尽量增加你的日常活动量，例如多走楼梯、步行或骑自行车代替乘坐电梯，多做一些家务活动等。
需要注意的是，减少腋下的赘肉是一个综合性的过程，需要坚持合理的饮食和适度的锻炼。另外，每个人的身体状况和基因都不同，所以减肥的速度和效果也会有所不同。如果您有特定的健康问题或体重管理需求，建议咨询医生或专业的健康咨询师，以制定适合您的个性化计划。
