成年人每天蛋白摄取量为每公斤(KG)休重1.2克。例如一个70KG的小伙，建议每天摄取约84克蛋白。
这是一个较为均值的数据信息，依据每一个人的追求，应当开展调节。假如自身要想减脂增肌，一般建议每公斤(KG)休重1.5～1.8克，像一些打赛事的岗位健美运动员，她们每天的蛋白要求挺大，能够做到每公斤(KG)休重2～2.5克。
每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。 正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。
