在CBA中，罚篮的姿势并没有统一的标准，但以下几种是比较常见的：
双手持球：这是最常见的罚篮姿势之一。球员双手持球，将球置于头顶略前方的位置，双脚分开与肩同宽或略宽，身体放松，呼吸均匀。这种姿势有助于球员保持稳定，提高罚篮的准确性。
单手持球：有些球员喜欢使用单手持球的方式进行罚篮。这种姿势可以增加球员的灵活性，但需要较强的手腕控制能力。球员将球置于一侧的肩膀上方，另一只手自然放在球的下方，双脚分开略宽，身体放松。
背对篮筐：这种姿势多用于远距离投篮或关键时刻的罚篮。球员背对篮筐，将球置于脑后，双手持球，双脚分开略宽，身体略微前倾，目视前方。这种姿势可以让球员更好地控制力度和方向。
无论是哪种姿势，球员都需要保持身体的平衡和放松，目视篮筐并专注于投篮动作。同时，保持良好的呼吸节奏和集中注意力也是提高罚篮命中率的关键。
双脚横向平行站立在罚球线后方，单手或双手持球，双腿微弯曲，身体稍微下沉，大臂带动小臂，再用腕力将篮球向篮筐投出，切记要有弧度，成抛物线状，其角度一般在30-55度之间！
