在健身训练中，引臂、大臂和小臂的夹紧程度取决于训练目的和动作要求。一般来说，引臂是指向上提升重物的过程，此时大臂、小臂和手腕应该保持紧张，以提高训练效果。而大臂是指从肩部到肘部的部分，小臂是指从肘部到腕部的部分。在进行训练时，应该根据训练的具体动作要求来调整手臂的夹紧程度。
例如，在进行哑铃弯举等训练时，需要将大臂固定在身体两侧，以保持身体的稳定性，同时将注意力集中在小臂和手腕上，以提高训练效果。在进行引体向上等训练时，需要将大臂、小臂和手腕都保持紧张，以提高训练效果。
需要注意的是，在进行训练时，应该避免过度用力或夹紧手臂，以免造成手臂疲劳或损伤。此外，在进行训练前应该进行充分的热身活动，以提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
