手臂多长时间练一次（练手臂多久一次效果最好）

首先是训练计划是三分化还是五分化训练模式，三分化每周可以训两次，五分化训练一次，基本每周都会有二头三头训练，手臂也是门面，粗壮的手臂感觉非常不错，想手臂达到40以上，肯定要有单独大重量训练量，在平时推举和卧推和训练过程中也会有二三头参与，训练时间有限情况下，每周一次训练