减脂减肌的最好办法（减脂增肌最快的方法）

管住嘴，迈开腿。

吃牛羊肉，不吃碳水化合物，忌口高热量的饮品，巧克力，蛋糕????冰激凌等，高脂肪食物。适量的运动，多喝水，体脂率会降下来。