怎样才能正确快速的热身（怎样热身最快最有效）

训练前的热身运动：第一步，穿上外套压压腿，伸伸腰，扩扩胸，深呼吸；第二步，小跑一段距离，身体微热开始脱掉外套和外裤，在室内可以跳绳代替。第三步，穿着运动短裤和T恤再跑跑或跳跳适应温度。小喝一些温水就可以进行训练了。