以下是一份自己在家练拳击的计划：
1. 热身：在开始高强度的拳击训练前，需要进行适当的热身。可以选择慢跑、跳绳、拉伸等方式来进行热身，以提高身体温度和促进血液循环。
2. 基本动作练习：拳击的基本动作包括直拳、勾拳、上勾拳、刺拳、交叉拳等。可以选择对着镜子或者使用录影设备进行练习，注意动作的规范性和发力技巧。
3. 组合动作练习：将基本动作组合起来进行练习，例如左直拳接右勾拳、右刺拳接左交叉拳等。可以逐渐增加组合的复杂度和练习时间，以提高技术的熟练程度。
4. 沙袋练习：沙袋是练习拳击的重要工具，可以帮助提高力量和耐力。可以选择悬挂式或者立式沙袋，根据自己的实际情况选择合适的重量，并注意安全。
5. 体能训练：拳击需要较高的体能水平，可以进行一些有针对性的体能训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等，以提高核心肌群和耐力。
6. 休息和恢复：每次训练后要注意休息和恢复，可以进行一些拉伸和按摩，以缓解肌肉疲劳和酸痛。同时也要注意饮食和睡眠的质量，以保证身体的健康和恢复。
需要注意的是，拳击是一项高风险的运动，在进行训练时一定要注意安全。建议选择合适的训练场地和器材，并根据自己的实际情况和能力制定合理的训练计划。如果有任何身体不适或者疑问，请及时咨询医生或者专业教练的意见。
需做到以下几点：
1、锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。
2、练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。
3、拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。
如果家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。
多打打实战，增强心理素质和反应速度
